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內容簡介 美麗從溫暖開始! 超簡單的日常暖身妙方, 給妳美肌、美體、好體質! ◎從生活不調、手腳冰冷的原因,到各式各樣溫暖身體的方法,靠著每天的飲食,簡單的操作,讓妳不發胖、擁有水嫩肌,以及提升免疫力,達到溫暖身體變漂亮的目標。 ◎告訴妳什麼食物有溫暖身體的功效,怎麼吃可以調整陰寒體質,附豐富健康的食譜,從蔬果汁、沙拉、主菜、副菜到甜點,三餐和點心都能吃得暖和又營養! 針對不同膚質,提供天然素材製作的面膜及保養品配方,還有可以溫暖身體、提高代謝的敷臉法。 ◎提升體溫的生活方式,如怎麼分部位鍛鍊身體,以及給沒時間運動的人的「順便運動法」,教妳如何在搭車、坐著的時候也能簡單活動身體變溫暖。還有可以溫暖身體的泡澡、睡眠、按摩等。 本書特色 ◎石原結實「體溫健康法」集大成!包含飲食、運動、泡澡、按摩等等,各種日常生活中溫暖身體的妙方,不只提升免疫力,還能讓妳不發胖、擁有水嫩肌! ◎美味暖身食譜!附溫暖身體的暖食食譜,告訴妳哪些食物會讓身體寒冷,哪些食物可以讓身體暖和,三餐都吃得溫暖又營養! ◎天然保養品自己做!各種膚質適用,可以暖和身體的面膜配方與作法,運用天然的材料提高肌膚代謝,讓臉水亮有光彩! ◎精緻圖解超清楚!豐富精緻的彩色照片及插畫,清楚圖解說明,不只是文字理論,更一步步教妳怎麼做,實用性佳! 作者簡介 譯者介紹 目錄 前言……2 本書食譜的相關說明……8 妳是不是體寒的人? 從日常生活中檢測妳的體寒程度……10 養生訓1 與東方醫學的接觸……14 Part 1 疲勞痠痛或肌膚乾燥是因為身體寒涼!? 了解體寒狀態 現代人普遍是寒涼體質…16/體寒是萬病之源…18/體寒是美容大敵!…20/低體溫會造成體重增加!?…22/身體寒涼會怎樣呢? 美容篇…24/身材體型篇…26/疾病篇…28/為什麼會身體寒涼?…32/身體溫暖讓妳變得健康又漂亮!…40/現在,開始來過溫熱身體的生活吧!…42 養生訓2 海鮮是維持人體健康的必要食物…44 Part2 溫熱身體的飲食生活 用食物來暖和身體 讓身體溫暖的食物‧讓身體寒涼的食物…46/攝取「暖身食材」的重點…48/陰性食材‧陽性食材一覽表…50 石原式飲食法 不要吃早餐比較好!?…52/為初學者設計的「小斷食」菜單…54/小斷食 推薦菜單的概念解說…56/小斷食Q&A…58 用早餐來暖和身體 基礎的「紅蘿蔔蘋果汁」…60/基礎的「薑茶」…62/「薑茶」的多樣變化…64/薑汁紅茶…64/醬油番茶…65/梅醬番茶…65/玫瑰果茶…66/檸檬水…67 用點心來暖和身體 吃點心讓身體溫熱和放鬆心情…68/薑汁葛粉凍佐黑糖蜜…68/薑汁葛粉凍佐草莓醬汁…69/薑汁果凍佐草莓醬汁…70/薑汁寒天粉條…71/蜂蜜醃生薑…71/薑汁紅豆湯圓…72/日式蜜番薯…73 用午餐來暖和身體 中午就吃麵食類加上暖身食材的配料…74/山藥泥蕎麥麵…74/焦蔥烏龍麵…75/海鮮燴炒麵…76/明太子義大利麵…77 用晚餐來暖和身體 想要吃什麼都可以!晚餐的菜單…78/基本上是純日式的菜單…78/味噌烤銀鱈 燉馬鈴薯…80/蘿蔔乾煮物 蛤蠣味噌湯…81/偶爾也可好好享用西式料理…82/金目魚捲 燉大頭菜…84/炒牛蒡絲 味噌蜆湯…85/健康的魚排增加餐點分量…86/煎魚排 芝麻拌菠菜…88/燉里芋(魚羹) 根菜雜燴湯…89/石原式 基本配菜的「黑豆」…90 用晚餐來暖和身體【主菜】 享用以優質蛋白質為主的菜色…92/糖醋燴鰈魚…92/辣味炒蝦…94/中式紅燒銀鱈…96 用晚餐來暖和身體【熱騰騰副菜】 分量十足的副菜能增加飽足感…98/日式炸豆腐…98/炸茄子佐鰹魚高湯…99/白蘿蔔泥煮豆腐餅…100/燉南瓜…101/田樂蒟蒻…102/薑燒蒟蒻…103 用晚餐來暖和身體【涼拌副菜】 還想要再吃一道!口味清爽的副菜…104/冬粉沙拉…104/豆腐沙拉…105/鮮菇沙拉…106/馬鈴薯沙拉…106/蒟蒻沙拉…107/日式燙菠菜…108/日式醬煮小松菜…108/羊栖菜煮物…109/海藻沙拉…109 養生訓3 肌肉運動也能鍛鍊大腦…110 Part3 運動能讓身體溫暖起來 運動能讓身體溫暖起來 利用有效的肌肉運動讓體溫UP!…112 石原結實大力推薦! 可以輕鬆做到的「步行運動」…114/步行方式的重點/張握拳步行/手臂屈曲/隨處可做的「提升代謝運動」…116/提臀扭扭舞/效果顯著的三種「下半身強化運動」…118/下蹲壓腿/紅鶴體操/小腿蹬舉/靜態進行的肌肉訓練「等長運動」…120 附錄 不同部位的鍛鍊運動 〔臉部〕咬筷子微笑/擠眉弄眼體操/眼球轉轉體操…126 〔肩‧頸〕肩膀放鬆體操/肩膀轉轉體操/頸部伸展運動…12... 內容試閱 了解「體寒狀態」 體寒是美容大敵! 大家或許會感到意外,但身體寒涼其實也會影響到肌膚的狀況。 現在就來說明一下身體寒涼與美容之間的關聯性吧。 為了消除令人困擾的肌膚問題 經常接觸外面空氣的臉部,是極易受到寒涼影響的部位。另外,還有很多因素也會讓肌膚受到傷害,像是睡眠不足或工作壓力等等。 那麼,該怎麼做才能保有美麗的肌膚呢?為了改善肌膚問題、防止老化,就要讓身體溫熱起來,改善血液循環,把充足的氧氣、水分和營養運送給肌膚的細胞,讓肌膚可以不斷產生新的細胞。如果能夠活化肌膚的新陳代謝,讓新的細胞持續不斷地產生,就能回復水嫩年輕的肌膚狀態。 如果體溫高的話… 當身體溫暖時,血液循環和淋巴液的流動也會變順暢,所以能夠迅速把老廢物質排出體外。而且,由於老廢物質被排出,皮脂腺與汗腺就會分泌出新的皮脂和水分,這些物質能帶給肌膚表面天然的滋潤,讓肌膚光滑水嫩宛如新生。 如果體溫低的話… 那麼,相反地,當身體寒冷時情況會怎麼樣呢?血液循環會變差,醣類、膽固醇、中性脂肪(三酸甘油酯)等各種老廢物質就會開始囤積在血管內。如此一來,血液的流動循環會變更差,逐漸出現溼疹、面皰等狀況。由於無法將營養送達細胞,所以也會加速老化。 人類的皮膚以28天為一週期,進行老舊細胞與新生細胞的替換更新。假如健康狀態不佳,這個週期就會變慢,肌膚也容易出現暗沉、黑斑或皺紋等問題。 血液的流動循環,和所有細胞的運作息息相關。因此,「身體寒涼」是妨礙細胞打造美麗肌膚的大敵。 更詳細的說明 進食過量也是肌膚乾燥的原因 一旦進食過量,血液中那些沒有消耗完的醣類、中性脂肪等老廢物質就會增加,血液也會汙濁。而且,如果身體寒涼,新陳代謝就會遲緩,無法充分使用營養素,血液中就會出現剩餘營養素的殘渣。 如此一來,無論身體多麼努力地要淨化血液,還是會出現蕁麻疹、溼疹或面皰。只要能避免進食過量,使身體溫熱血液變乾淨,肌膚也會跟著變漂亮。 對肌膚造成傷害的因素存在於各式各樣的環境當中 接觸外面空氣的臉部容易受到寒氣的影響 辦公室內也有暖氣或冷氣造成的乾燥或壓力問題… 溫暖的美人肌 營養和氧氣從「真皮」內的血管運送到肌膚表面的「表皮」,然後逐漸產生新的細胞。血液循環良好就能把完整的營養送達肌膚的表面,順利地產生新細胞、代謝老舊細胞,所以能形成漂亮的肌膚。 寒冷的老化肌 身體寒冷的話,血管就會收縮使血液的流動受到阻礙,供給肌膚營養或氧氣的運送也會停滯。而且,老廢物質會囤積在血液中,血液的流動變得愈來愈不順,這樣的惡性循環會導致皺紋出現,成為衰老的肌膚。 石原結實大力推薦! 靜態進行的肌肉訓練「等長運動」 把自己6~7成的力量施加在想鍛鍊的肌肉上,維持同一固定姿勢不動,這就是等長運動。每天要做2~3次A到F的運動,記得在進行動作時不要停止呼吸。 等長運動A 鍛鍊手腕、胸部、背部、腹部的肌肉。 雙手手指交握放在胸前,往左右兩側向外拉,維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上下互換,再維持拉開的動作7秒鐘。 肩膀放鬆 手肘放在胸部高度的位置 膝蓋伸直不要彎曲 雙腳站開至與肩同寬 坐在椅子上運動也OK! 工作時,也可坐在椅子... |
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