與生俱來，每個人都有往上攀爬的本能。

攀岩其實不難，也沒想像中的危險，

任何年紀、性別的人，都可以在攀岩中獲得樂趣！

◎中文世界第一本攀岩基礎專書，從觀念、技巧到裝備，完整解說

◎《台灣山岳雜誌》、《戶外探索Outside》、《山野》和《戶外探險》專欄作家

◎爬了近百條長攀岩路線，也攀登北美第一高峰「丹奈利峰」與南美第一高峰「阿空加瓜」，同時首登數座四川境內五千米以上的岩攀技術性山峰，分別為：皇冠峰、喀麥隆峰、大仰天窩峰



攀岩很危險？

攀岩是年輕人才能做的運動？

女生不能攀岩？

攀岩只是一種磨練體能的運動？

以上，都是錯的！



攀岩的面向相當廣，只要學習正確的技巧，

每個人都可以在攀岩中找到適合自己的道路。



居高臨下、血脈賁張、盡情伸展身體、靈活腦袋……攀岩就是這麼有趣！



你是否在各級學校以及縣市的運動中心有人工岩牆？然後也發現愈來愈多人從事這項運動？攀岩人口每年穩定成長，不少人見過、聽說過、體驗過攀岩，但是攀岩究竟是什麼樣的一項活動？它是極限運動嗎？是不是很危險？應該怎麼入門？要購買哪些裝備？體力不好、年紀大的人可以嘗試嗎？



從基本知識到技巧、裝備添購與下撤，進入攀岩世界你所需要的全部知識，這本書都涵蓋：



◎什麼是攀岩？

常見的攀岩類型可分為三種：一、傳統攀登；二、運動攀登；三、抱石，它們差異為何？開始攀岩需要注意的事項又是什麼？



◎攀岩基本技巧

怎麼判斷岩點？手與岩點又該怎麼接觸？攀岩分為「岩面攀岩」與「裂隙攀登」，它們各需要的是什麼技巧？腳法與手法的訓練關鍵又是什麼？



◎攀岩裝備

攀岩需要添購的四大裝備：岩鞋、吊帶、頭盔、繩索，該怎麼挑選？如何保養？而在什麼時候又該讓它們退休？



◎攀岩繩結

繩結基本字彙有哪些？常用的繩結種類是什麼？它們分別在什麼時候適合使用？



◎確保

確保器是什麼？何謂確保者？B.U.S.確保手法的原則又是什麼？



◎上方固定點攀登

固定點是什麼？該如何設置？為何上方固定點攀登為最安全的攀登方式？



◎ 運動攀登

運動攀登需要的裝備有何不同？使用上該注意的事項又是什麼？其掛繩、快扣，以及先鋒者與確保者的角色各別任務又為何？



◎如何下撤

上頂之後，該如何垂降到地面？垂降該注意的事項又是什麼？垂降與繩子的關係又為何？



◎計畫攀岩

如何使用攀岩指南書？路線難度簡述怎麼判斷？攀岩路線圖符號又該怎麼看呢？戶外攀岩地點如何選擇？

◎序



【第一章 攀岩綜論】

◎攀岩的發展

◎攀岩的類型

1.傳統攀登／2.運動攀登／3.抱石

◎本書目的

◎準備攀岩前必須要先了解的四個關鍵

1.風險與後果／2.主觀與客觀障礙／3.意外的發生點／4.把自己當作初學者



【第二章 攀岩動作與技巧：岩面攀登篇和綜合技巧】

◎常見的岩點

◎手與岩點接觸的方式

◎腳點與腳法

◎練習腳法

◎鍛鍊腳法的兩個原則

1.精準度／2.腳尖踩法的延伸

◎岩面攀岩的動作與技巧

1.骨架和肌肉／2.重心轉移／3.身體置位／1.靜態動作和動態動作

◎更多的動作和技巧

◎後語和建議



〔第三章 攀岩動作和技巧：裂隙攀登〕

◎裂隙攀登的基本技巧

1.手塞的變化／2.朝天手與朝地手

◎拳頭裂隙

◎手指裂隙

◎介於手指裂隙與手掌裂隙之間的技巧

1.小手／2.疊手指

◎錯距裂隙

1.三個常用的下盤功夫／2.三個常用的上盤功夫／3.錯距裂隙總語

◎爬煙囪的方式

◎纏膠布

◎關於裂隙攀岩的最後幾句話



【第四章 個人裝備與繩索】

◎岩鞋

．購買岩鞋的四個建議

．岩鞋的保養和清潔

◎吊帶

．吊帶的基本結構

．穿著吊帶的方式

．怎麼選擇吊帶？

．什麼時候該讓吊帶退休

◎頭盔

．選擇頭盔

．照顧頭盔

．讓頭盔退休

◎繩索

1.繩索直徑／2.長度／3.花色／4.防水處理

◎使用繩索

．順繩

．收繩

．蝴蝶式收繩

．圈式收繩

◎保養繩索

◎繩索退休

◎其他



【第五章 攀岩繩結】

◎攀岩軟器材簡介

◎繩結基本字彙和基本觀念

◎繩結種類

◎繩結字彙

◎常用的八種繩結

1.連接吊帶和繩索的八字結／2.連結攀岩裝備的繩結，常見在設置固定點的應用／3.架設固定點時連接固定物的繩結／4.連接攀岩繩索的繩結／5.垂降的安全備用結／6.義大利半扣套結／7.繩尾結／8.將蝴蝶式收繩的繩索背包綁在腰上的平結



【第六章 確保】

◎確保器簡介

◎B.U.S.確保手法

1.B.Brake.制動／2.U.Under.下置／3.S. Slide.上滑

◎確保者的姿勢和位置

◎確保使用上方固定點的攀登者

◎確保先鋒者

◎使用Gri-Gri確保<...

推薦序



攀岩在台灣雖然是小眾活動，但隨著日益增加的室內和人工岩牆，樂見愈來愈多人開始從事攀岩活動。有了小Po的《一攀就上手！基礎攀岩一次就學會》，不但再也不會對攀岩世界一知半解，精彩的圖文說明，能使你更輕鬆地接近和享受攀岩的樂趣。

丁雲芝／中華民國健行登山會國際組組長

推薦序



攀岩對很多人來說本來就是一件不可能的任務，就算想接觸更不知道從何開始。記得我剛開始接觸攀岩時，就撞了很多壁，從裝備一直到手腳點的使用，不知道問過多少教練和專家，到了更進階的傳攀，每個人說的都有點不一樣，還要靠自己一點一滴的練習和經驗來找到最適合自己的方式，《一攀就上手！基礎攀岩一次就學會》可說是各位新手的福氣，各位老手重新檢視自己的機會，謝謝小Po為大家帶來這一份好禮物，大家有福囉。

林家緯（Darren） ／ P-MAX 執行長

推薦序



小Po從《睡在懸崖上的人》的自我檢視到《一攀就上手！基礎攀岩一次就學會》的真誠分享。這本書于我就像一趟攀岩歷程的回顧旅行，也能好好重新整理一遍我的攀岩脈絡。對於岩友來說，這本書是很棒的工具書或引導書；對於攀岩新朋友，會是本親切、易懂的攀岩知識寶庫！

郭文瀚／拔山企業副理、拔山攀登-市民抱石攀岩館、信義攀岩館館長

 

推薦序



挑石頭的樂趣



攀岩，是一步一步、穩健找出下一顆適當的石頭的過程，富挑戰性且趣味十足，也難怪作者小PO會樂此不疲。所有的戶外運動都有風險，因此我們在《戶外探索》上總是不厭其煩的強調安 全第一、正確第二、健康第三。小Po這本《一攀就上手！基礎攀岩一次就學會》，可稱得上是攀岩聖經， 對所有初學者與岩友助益良多，讓大家都能以安全、正確且輕鬆的方式進入攀岩的殿堂，真正體驗攀岩所帶來的樂趣。

陳柏如／《戶外探索》副總編輯、《單車誌》總編輯

推薦序



攀岩在台灣的發展由來已久，經查在日據時代即有從事這項活動的記錄，但以做為運動來發展的情況來說目前在台灣仍可算是項新興運動。



攀岩的好處極多，例如：增強體力與手眼協調、強化身體靈活度及平衡感，甚至在心裡層面還能增加人的集中力、進取心與自信心。但或許是受到電影電視的影響，多數民眾仍將攀岩視為一種風險極高的戶外極限運動，似乎只有最強壯、膽子最大的人才能從事。然而，其實攀岩也是項老少咸宜、全家大小都可以一起從事的健康運動。



作者將最基礎的攀岩常識以淺顯易懂的文字step by step的逐步介紹，希望讓讀者們在閱讀本書之後能對攀岩運動有正確的了解，即使仍無法對此項運動有興趣，也至少能以健康的態度面對攀岩，並介紹給親朋好友甚至讓自己的孩子來從事。



期待這項刺激有趣並富教育義意的運動能藉由作者的影響而逐漸變的普及開來。

游金龍／ iClimb風城攀岩

丁雲芝／中華民國健行登山會國際組組長

林家緯（Darren）／ P-MAX 執行長

郭文瀚／拔山企業副理、拔山攀登-市民抱石攀岩館、信義攀岩館館長

陳治宇／新莊國民運動中心攀岩館館長

陳柏如／《戶外探索》副總編輯、《單車誌》總編輯

游金龍／ iClimb風城攀岩館攀岩教練

黃建益 ／內湖運動中心攀岩館館長

戴昌盛／小鬍子冒險學校負責人、攀岩總教練

鍾明均（Duck）／野地能量有限公司總經理